წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა არის ერთპროდუქტიული მეთოდი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, რომელსაც არ აქვს შეზღუდვა მოხმარებული მარცვლეულის რაოდენობაზე, ამავდროულად ხელს უწყობს წონის ინტენსიურ დაკლებას და ორგანიზმის წმენდას.

ქსოვილებში, ორგანოებში, ასევე კანქვეშა ქსოვილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, დაუყოვნებლივ უნდა ებრძოლოთ ჭარბ წონას. სხეულის წონის 8 კგ ან მეტი მატება ითვლება მოქმედებისკენ მოწოდებად.

ამჟამად, წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი წიწიბურას დიეტაა. მონოდიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, ის არ იწვევს შიმშილის მწვავე გრძნობის განვითარებას, რაც შედარებით აადვილებს წონის დაკლებას.

წიწიბურას დიეტის სახეები

მეთოდის ეფექტი სრულად ეფუძნება წიწიბურას სარგებელს; ეს არის დიეტური პროდუქტი, მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობისა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.

მითითებულია მაღალი წნევის, ათეროსკლეროზის, სისხლძარღვთა დაავადებების, სტომატოლოგიური დაავადებების, კიდურების შეშუპების, ღვიძლის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, შაქრიანი დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების დროს.

თუ საჭიროა 3-4 კგ-მდე დაკლება უმოკლეს დროში, ოპტიმალური არჩევანია წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში, 6-8 კგ-მდე - ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 7-10 დღემდე, ხოლო 12 კგ ჭარბი წონის შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროთ „სრული ციკლი“, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის ჯიშები

1. მკაცრად წიწიბურა. გულისხმობს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის ჭამას დღეში სამჯერ და დიდი რაოდენობით წყლის დალევას - 2,5 ლიტრამდე გაწმენდილი წყალი და მწვანე ჩაი. სწორედ ამ მეთოდს იყენებენ პელაგიას წიწიბურას დიეტის შესაქმნელად, რომელიც დიდი მოთხოვნაა შოუბიზნესის ვარსკვლავებში. მისი ხანგრძლივობა მერყეობს 7-დან 14 დღემდე.
2. კეფირი-წიწიბურა. პირველი ტიპის დიეტისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი იძლევა რძემჟავა პროდუქტის არაუმეტეს 3% ცხიმის შემცველობის მიღების საშუალებას. წიწიბურა კეფირთან ერთად აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე: შლის ტოქსინებს, აღადგენს მიკროელემენტების ბალანსს და ასევე ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ყველა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას. სწორედ ამიტომ ეს დიეტა ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სამკურნალო მიზნებისთვისაც.
3. მსუბუქი წიწიბურა. ეს კვების სისტემა ყველაზე დაბალანსებული და ნაზია ორგანიზმისთვის. მსუბუქი მეთოდის ძირითადი ტიპებია: "წიწიბურას ხაჭოს დიეტა", "წიწიბურას ჩირი", "წიწიბურას ბოსტნეული", "წიწიბურას ვაშლი", "შვრიის წიწიბურა", "რძის წიწიბურა", "საზამთრო წიწიბურა", "წიწიბურას კიტრი". თითოეულ მათგანს აქვს გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უნივერსალური პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება შეიტანოთ ყოველდღიურ დიეტაში მსუბუქი მარცვლეულის დიეტის დროს, არის: ოხრახუში, კამა, ხახვი, მოხარშული კვერცხი, დაბალკალორიული იოგურტი, უცხიმო ხაჭო (20 გ-მდე), თაფლი (არაუმეტეს 1 ჩ/კ), მოხარშული ბოსტნეული. ნებადართულია ხილის მოხმარება, გარდა ალუბლის, ალუბლის, ფინიკისა, ბანანისა და ყურძნისა.

ტექნიკის არჩევისას ფუნდამენტური ფაქტორებია: ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი, "ზედმეტი" კილოგრამების რაოდენობა, რომლებიც უნდა დაიკლოთ და წონის დაკლებისთვის საჭირო დრო.

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ხოლო კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს 150 გრ მჭლე ხორცს (მოხარშული ინდაური ან ქათმის ფილე).

წიწიბურას სარგებელი

მარცვლეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მარცვლეულის მრავალფეროვნებას შორის ყველაზე ჯანსაღია: შვრიის ფაფა, ხორბალი, სემოლინა, ჭვავის, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ქერი, სიმინდი და კუსკუსი. თუმცა, მიუხედავად თითოეული მათგანის უდავო უპირატესობებისა და სამკურნალო თვისებებისა, მაკრო, მიკროელემენტების და მინერალების რაოდენობით უდავო ლიდერია წიწიბურას ფაფა („შავი ბრინჯი“). გარდა იმისა, რომ ის აჯერებს ორგანიზმს ნუტრიენტებით, ხელს უწყობს უჯრედულ დონეზე ტოქსინების აღმოფხვრას და კუჭის გაწმენდას.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ წიწიბურის შემადგენლობა "მიკრო დონეზე", ისევე როგორც ელემენტების გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

1. მცენარეული ცილა - 16%. ამ კომპონენტის არსებობა შესაძლებელს ხდის ცხოველური წარმოშობის „სამშენებლო“ მასალის შეცვლას, რომელიც, როგორც წესი, ადამიანის ორგანიზმში შედის ზღვის პროდუქტებიდან, თევზიდან და ხორცპროდუქტებიდან. ამიტომ წიწიბურას ფაფის დიეტა შესანიშნავია ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც მუდმივად განიცდიან ცილის დეფიციტს ორგანიზმში.
2. არგინინი, ლიზინი. ეს ამინომჟავები აქტიურ მონაწილეობას იღებენ უჯრედების მშენებლობაში და ასევე უშუალო გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე მიკრო დონეზე.
3. ბოჭკოვანი – 1,3%.
4. ბუნებრივი შაქარი – 2,5%.
5. ცხიმოვანი მჟავები - 3%, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
6. სახამებელი - 70%.
7. მინერალები: რკინა, მაგნიუმი, კობალტი, იოდი, კალციუმი, კალიუმი, თუთია, სელენი, ფოსფორი, ნატრიუმი, ბორი, მანგანუმი.
8. ლიმონის, ვაშლის, ოქსილის მჟავები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.
9. რთული ნახშირწყლები – 30%, განკუთვნილია ორგანიზმის კვებისა და ენერგიით უზრუნველყოფისთვის.
10. A, E, B, PP ჯგუფების ვიტამინები.

მიუხედავად წიწიბურას მაღალი კვებითი ღირებულებისა (350 კკალ-მდე 100 გ-ზე), მის შემადგენლობაში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები მოქმედებს როგორც კატალიზატორი მეტაბოლური პროცესებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

ამრიგად, ფაფის ჭამიდან ერთ კვირაში, რაციონში სხვა საკვების დამატების გარეშე და ასევე მეთოდის რეკომენდაციების დაცვის შემთხვევაში, წონაში კლება იქნება 6-8 კგ.

წიწიბურას წონის დაკარგვის მეთოდის სარგებელი

მარცვლეულის მაღალი კვებითი ღირებულების მიუხედავად, წონის დაკლების ამ მეთოდს, როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები. მაგალითად, წონის დაკლების გარდა, წიწიბურას დიეტის სარგებელი ორგანიზმისთვის არის თერაპიული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუმცა, მისგან დატოვების შემდეგ, ენერგეტიკული სუბსტრატების ინტენსიური შეწოვა ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნება.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უპირატესობები

1. ფაფის მომზადების სიმარტივე.
2. მარცვლეულის ხელმისაწვდომი ფასი.
3. მაღალი ეფექტურობა. საშუალოდ, ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, წონის დაკლების შედეგები 10 დღეში მინუს 10 კგ-ია.
4. გამოყენების შესაძლებლობა ვეგეტარიანელებს შორის.
5. მომზადების შემდეგ ინარჩუნებს უამრავ საკვებ ნივთიერებას.
6. სწრაფად დააკმაყოფილეთ შიმშილის გრძნობა.
7. ასუფთავებს ღვიძლს.
8. აუმჯობესებს კანის გარეგნობას.

მარცვლეულის მონო-დიეტის ნაკლოვანებები

კარგი ჯანმრთელობის გასაღები არის სწორი დაბალანსებული კვება. თუმცა არის სიტუაციები, როცა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა რამდენიმე დღეში გჭირდებათ. უმეტეს შემთხვევაში მონოდიეტა, რომლის პრინციპი ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოცემულ დროს მოხმარებას, დაგეხმარებათ წონაში ინტენსიურად დაიკლოთ სულ რაღაც 3-14 დღეში. თუმცა, მიუხედავად ასეთი კვების სისტემის მაღალი ეფექტურობისა, ტექნიკას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები.

წონის დაკარგვის "წიწიბურას" მეთოდის ნაკლოვანებები

1. მატულობს დაღლილობა, სისუსტე და თავის ტკივილი. თუ ეს ფენომენი გამოჩნდება და გაგრძელდება 2 დღის განმავლობაში, არ უნდა გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი მარცვლეულის მეთოდით. ამ შემთხვევაში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ერთი სამარხვო დღის წიწიბურას დიეტაზე გატარებას.
2. მოხმარებული პროდუქტების მკაცრი შეზღუდვა. მაგალითად, მკაცრი წიწიბურას დიეტა 10 დღის განმავლობაში გულისხმობს ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას, გაზიანი წყლის, მცენარეული დეკორაციის და მწვანე ჩაის მიღებას.
3. სხეულის სწრაფი ადაპტაცია. როგორც წესი, მარცვლეულის მონო-დიეტის 14 დღის შემდეგ, წონაში კლებულებს ხშირად უჩნდებათ კითხვები „რატომ არ ცვივა კილოგრამები“, „რატომ გაიზარდა წონა“, „როგორ დააჩქაროს პროცესი“. კილოგრამების დაკლების შენელების მიზეზი არის ის, რომ ორგანიზმი ეჩვევა მოხმარებულ პროდუქტს. სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მკაცრი მონოდიეტის ხანგრძლივობის გაზრდას, ვინაიდან გარდა იმისა, რომ სასურველი შედეგი არ მიიღება, არსებობს ორგანიზმის დაღლილობისა და ინგრედიენტის შეუთვისებლობის რისკი.
4. შემცირებული არტერიული წნევა.
5. მინერალების, მაკრო, მიკროელემენტების ნაკლებობა. ამ დეფიციტის ანაზღაურება შესაძლებელია კომპლექსური მულტივიტამინის პრეპარატების მიღებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰიპოვიტამინოზი ვითარდება.
6. იზრდება ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

თუ მეთოდის სრული ციკლის განხორციელების შემდეგ (წიწიბურას დიეტა 2 კვირის განმავლობაში) წონა ჯერ კიდევ შორს არის ნორმალურისგან, ორგანიზმის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, წონის დაკლების ეს სისტემა მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების რისკი რამდენჯერმე იზრდება.

უკუჩვენებები

იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტის ნებისმიერი ცვლილება ორგანიზმს სტრესს უქმნის, სანამ წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

მწირი კვებისა და ბავშვის სრული განვითარებისთვის დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის გამო, მკაცრად იკრძალება წიწიბურას დიეტის დაცვა ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.

ჯანმრთელობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, აკრძალულია წონის დაკლების წიწიბურის მეთოდის გამოყენება, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• კუჭის წყლული;
• მენოპაუზის გამოხატული მოვლენები;
• ნაწლავის დარღვევები;
• გასტრიტი;
• ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.

გარდა ამისა, მკაცრი წიწიბურას დიეტა კეფირისა და ბოსტნეულის გარეშე უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვების დროს, ბავშვებსა და მოზარდებს, ისევე როგორც ადამიანებს, რომლებსაც დღის განმავლობაში ყურადღების კონცენტრაცია სჭირდებათ (ქირურგები, მძღოლები, იუველირები), რადგან გლუკოზის ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის დაქვეითებას, რაც იწვევს უგუნებობას და დაღლილობას.

თქვენ უნდა იმოქმედოთ ამ ტექნიკით უკიდურესი სიფრთხილით, როდესაც სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი შემცველობაა ან კუჭის მჟავიანობა გაიზარდა.

რეკომენდაციები წიწიბურას დიეტის დაცვისთვის

თუ დაიცავთ მკაცრ კვების გეგმას, ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე - სიმინდის აბრეშუმის ან უშაქრო მწვანე ჩაის მცენარეული დეკორქცია, წიწიბურის ფაფის ნაწილი;
• სადილი – გასუფთავებული უძრავი წყალი, წიწიბურის ფაფის ნაწილი;
• ვახშამი – უშაქრო მწვანე ჩაი, წიწიბურის ფაფის ნაწილი.

საღამოს კვება უნდა იყოს 5 საათით ადრე. ძილის წინ.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ სწორად დავიცვათ წიწიბურას დიეტა.

1. სწორად მოხარშეთ მარცვლეული. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, „შავი ბრინჯი“ არ უნდა მოხარშოთ უშუალოდ მოხმარებამდე, მაგრამ საღამოს უნდა დაასხით მდუღარე წყალი და დაუმატოთ 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი, დააფარეთ პირსახოცით და დატოვეთ ღამით. ღია ცეცხლზე სითბოს დამუშავების არარსებობის გამო, მარცვლეული ინარჩუნებს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ამდიდრებს ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით.
2. დალიეთ ბევრი წყალი. წონის დაკლების პერიოდში დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს 1,5 ლიტრს.
3. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
4. მიირთვით საკვები დაძინებამდე მინიმუმ 5 საათით ადრე.
5. მოერიდეთ სანელებლების, სოუსების, კეტჩუპის და მაიონეზის გამოყენებას.

მეთოდის დაცვის პერიოდში ძლიერი თავის ტკივილი, ლეთარგია ან სისუსტე, ნებადართულია სპეციალური დეკორქციის გამოყენება: აურიეთ 1 ჩ.კ. თაფლი და 200 გრ წყალი. გლუკოზის მიღება აღმოფხვრის ამ სიმპტომებს წონის დაკლების პროცესის შენელების გარეშე.

ხშირად დასმული კითხვები

რამდენს კარგავთ კეფირ-წიწიბურას დიეტაზე?

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, დიეტის დაცვაზე და ტექნიკის ხანგრძლივობაზე. საშუალოდ 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-6 კგ, ორ კვირაში 10-12 კგ.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ წიწიბურას დიეტაზე?

მკაცრი მონოდიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე, მსუბუქი დიეტა (წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტა) 30 დღე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე?

თუ მკაცრ მონოდიეტას დაიცავთ, ფაფის გარდა, შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი და მწვანე ჩაი. მსუბუქი წიწიბურის დიეტა 30 დღის განმავლობაში გულისხმობს დიეტაში რძის მჟავას პროდუქტების ზომიერი რაოდენობით ჩართვას, კერძოდ, 2% კეფირის, უცხიმო ხაჭოს და ადვილად ასათვისებელი დაბალკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით და წყლით. ესენია: კიტრი, კომბოსტო, ბოლოკი, სტაფილო, ნიახური, ისპანახი, ყაბაყი, პომიდორი, ჭარხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი, მსხალი, კივი, ჟოლო, მარწყვი, ლიმონი, კომში, საზამთრო.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა?

უპირველეს ყოვლისა, მარცვლეული უნდა დაალაგოთ და ჩამოიბანოთ ქილაში, შემდეგ ჩაასხით ქვაბში და დაასხით მდუღარე წყალი 1:3 თანაფარდობით (წიწიბურა: წყალი). თუ სითხის რაოდენობა შემცირდება, მაგალითად, 1:2-ზე, ფაფა უფრო მარცვლოვან სტრუქტურას შეიძენს. ამის წყალობით, შეგიძლიათ შეცვალოთ წიწიბურას თანმიმდევრულობა ინდივიდუალური პრეფერენციებიდან გამომდინარე. მარცვლეულის წყალთან შერწყმის შემდეგ, ფაფის ორთქლზე მოსაწყობად ტაფა უნდა დაიხუროს თავსახურით, ფრთხილად შეფუთოთ დიდი ნაჭრით და გააჩეროთ 4-5 საათი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად.

წონის დაკლებისთვის დიეტური წიწიბურის მომზადების პროცესში მნიშვნელოვანია, თავი აარიდოთ სანელებლების, შაქრის, მარილის და სოუსების დამატებას.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე?

მოხმარებული მარცვლეულის რაოდენობა შეუზღუდავია. აუცილებელია ფაფის ჭამა ისეთი მოცულობით, რომელიც შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს. ამავდროულად, პროდუქტის ბოლო მიღება ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ 5 საათი.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა წიწიბურას დიეტაზე?

არა უმეტეს სამჯერ დღეში.

როგორ არ მოვიმატოთ წონაში წიწიბურას დიეტის შემდეგ?

დაკარგული კილოგრამების თავიდან აცილების მიზნით, უნდა შეზღუდოთ ცომეულისა და ცხიმოვანი, ცხარე საკვების მოხმარება. წიწიბურას დიეტადან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს, კერძოდ, ნაცნობი საკვები უნდა შევიდეს დიეტაში დღეში ერთი. პირველი 3-4 დღის განმავლობაში, გარდა ფაფისა და კეფირის მირთმევისა, ნებადართულია დაბალკალორიული ხილის, უცხიმო ხორცის (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი) და ბოსტნეულის ჭამა. 10 დღის შემდეგ მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალი შეიძლება გაფართოვდეს. თუმცა, მკაცრად უნდა აკონტროლოთ დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა.

დაგეხმარებათ წიწიბურას დიეტა მუცლის ცხიმის მოცილებაში?

ჭარბი წონის მოპოვების შემდეგ ცხიმი ილექება ნიკაპში, ბარძაყებში, დუნდულოებში, მუცელში, სარძევე ჯირკვლებსა და კიდურებში. წონის დაკლების დროს, სხეულის წონის კლებასთან ერთად, „ჭარბი“ მოცულობა ქრება მთელ სხეულში, კერძოდ, მუცლიდანაც.

შესაძლებელია თუ არა ბოსტნეულის ჭამა წიწიბურას დიეტაზე?

თუ წონაში დაკლების მსუბუქ მეთოდს მიჰყვებით, თქვენს რაციონში შეიძლება დაბალკალორიული ბოსტნეულის დამატება.

შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა წიწიბურას დიეტის დროს?

წონის დაკლების პროცესში უმჯობესია ეს სასმელი მწვანე ჩაით ჩაანაცვლოთ.

მსუბუქი წიწიბურას კვების სისტემის მოდიფიკაციები

დღესდღეობით, დამატებითი პროდუქტებისა და ასევე შეზღუდვების მიხედვით, მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს.

1. წიწიბურას დიეტა კიტრით. ალბათ ეს არის ყველაზე გავრცელებული გზა წონის სწრაფად დასაკლებად. წიწიბურა-კიტრის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 14 კგ-მდე 14 დღეში. მეთოდის პრინციპი ეფუძნება 1 კგ კიტრის, 1 ჭიქა მარცვლეულის, 2 ლიტრი წყლის, 2 ჭიქა მწვანე ჩაის და 250 მგ კეფირის დღიურ მოხმარებას ღამით.
2. საზამთრო-წიწიბურას დიეტა. წონის დაკლების ეს სისტემა სეზონურია და უნდა იქნას გამოყენებული "ზოლიანი" კენკრის სიმწიფის პერიოდში (აგვისტო-სექტემბერი). ამავდროულად, საზამთროში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე სხვა ბოსტნეულსა და ხილში. ტექნიკის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღემდე, ხოლო წონის დაკლება ამ პერიოდში შეიძლება იყოს 3-4 კგ. სწორი კვების ინსტრუქციები ასეთია: საზამთრო-წიწიბურას დიეტა 5 დღის განმავლობაში გულისხმობს საუზმეზე და ლანჩზე მწვანე ბოსტნეულის სალათის, უცხიმო წიწიბურას ფაფის (200 გ), ხოლო სადილისთვის საზამთროს ულუფაზე 1 კგ „ზოლიანი“ კენკრის რბილობი 30 კგ წონაზე.
3. წიწიბურა - ვაშლის დიეტა. ამ ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 7 კგ-მდე. მისი პრინციპი ასეთია: მიირთვით ყოველდღიურად 0,8 კგ ვაშლი და 150 გრ წიწიბურის ფაფა, დალიეთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი და ივარჯიშეთ. თუმცა, მიუხედავად ამ მეთოდის ეფექტურობისა, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის დაავადებების დროს.
4. შვრიის ფაფა - წიწიბურას დიეტა. მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტა შესანიშნავია მონოდიეტის მოწინააღმდეგეებისთვის. საშუალოდ, თუ ამ ტექნიკას დაიცავთ, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-დან 8 კგ-მდე. დიეტის პრინციპია მარცვლეულის მოხმარების მონაცვლეობა, მაგალითად, დილით და საღამოს - მიირთვით წიწიბურის ნაწილი, შუადღისას - შვრია. მარცვლეულის სხეულზე ნაზი ზემოქმედების და მათში მაკრო და მიკროელემენტების მაღალი შემცველობის გამო, ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის მძიმე დაავადებების დროსაც კი (მაგალითად, წყლულები).
5. წიწიბურას დიეტა კეფირით.
6. წიწიბურა - ბოსტნეულის დიეტა.

წონის დაკარგვის ბოლო ორი მეთოდის ფართო პოპულარობის გათვალისწინებით, მოდით განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა

ეს სისტემა შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად, კანის გასაწმენდად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ყაბზობისგან თავის დასაღწევად. კეფირი არის კალციუმის, ცილების, A და B ვიტამინების წყარო, რაც ხელს უწყობს დაბალკალორიული დიეტის დაბალანსებას. გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძის სასმელი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბაქტერიებს - პრებიოტიკებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენისთვის. სწორედ ამიტომ, კეფირ-წიწიბურას დიეტის დაცვის პროცესში მნიშვნელოვანია მის არჩევანს განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ.

თუ გულძმარვისკენ ხართ მიდრეკილი, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ 2%-იან ერთდღიან სასმელს; თუ გაზის ფორმირება გაიზარდა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უცხიმო სამდღიან პროდუქტს.

როგორც წესი, წიწიბურა-კეფირის დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. თუმცა, მისი ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე. თუ საჭიროა 4-5 კგ-მდე დაკლება, საჭიროა 3-5 დღე, 8-10 კგ-მდე - 7-10 დღე, 10 კგ-დან - 14 დღე.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

• დღე No1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
• დღე No2. გაანაწილეთ ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა სამ დოზად და დალიეთ 250 მლ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 1,5 საათის შემდეგ. ღამით - 150 მლ რძემჟავა სასმელი.
• დღე No3. დღის განმავლობაში მონაცვლეობით წიწიბურას ფაფის (200 გ-მდე), უცხიმო კეფირის და წყლის მიღება. პროდუქტებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი.

ამ ტექნიკის მნიშვნელოვანი პირობაა დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრი კეფირის მოხმარება. ამ შემთხვევაში სითხე უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე/ჭამიდან 1 საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარცვლეულის ფაფის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ერთდროული მოხმარება გააუქმებს წონის დაკლების შედეგს.

წიწიბურა - ბოსტნეულის კვების სისტემა

შვიდდღიანი წიწიბურა-კეფირის დიეტის ლოგიკური დასკვნა არის წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც შექმნილია შედეგის სტაბილიზაციისა და კონსოლიდაციისთვის.

ამ კვების სისტემის ძირითადი წესებია:

• დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა;
• პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ;
• გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი, მარილი, საცხობი პროდუქტები;
• შეზღუდეთ თაფლის მოხმარება არაუმეტეს 2 ჩ/კ. დღეში;
• ვახშამი არაუგვიანეს 18:00;
• იარეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში.

მსუბუქი წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ბოსტნეულის დამატებით

დღე No1

• საუზმე - ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ლიმონის წვენით, წიწიბურის ფაფა;
• სადილი – 1 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი;
• ვახშამი - ვინეგრეტის პორცია, ზეითუნის ზეთით.

დღე No2

• საუზმე - პომიდვრის სალათი, ისპანახი, კომბოსტო, ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - კივის, ფორთოხლისა და ხაჭოს დესერტი.

დღე No3

• საუზმე – ლიმონის წვენში გამომცხვარი გოგრა, ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• სადილი - უცხიმო ბორში, თეთრი თევზის ფილე;
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო ქლიავით.

დღე No4

• საუზმე – სატაცური, მწვანილი, წიწიბურის ფაფა;
• სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის ფილე;
• ვახშამი - 2 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე No5

• საუზმე - ბროკოლის, ხახვის, პომიდვრის, ზეითუნის ზეთის სალათი, წიწიბურას ფაფა;
• სადილი - თევზის წვნიანი, ფლაკონი/ჰეკი/პოლოკის ფილე;
• ვახშამი - ხილის სალათი ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ანანასის, კივის.

დღე No6

• საუზმე - წიწიბურის ფაფა, ლობიო, კიტრი;
• სადილი – 1 მოხარშული კვერცხი, მჭლე წვნიანი;
• ვახშამი – გოგრის ფაფა, მარცვლეულის გარეშე.

დღე No7

წვენი. ამ დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ახლად გაწურული ვიტამინის სასმელი (მაგალითად, ვაშლი ან ფორთოხალი), განზავებული 1,5 ლიტრით. წყალი. ამრიგად, სითხის მოხმარება დღეში იქნება 3 ლიტრი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი ან ბოსტნეული პირადი პრეფერენციების მიხედვით, ყურძნისა და პომიდვრის გარდა.

თუ შიმშილის მკვეთრი გრძნობა გაგიჩნდებათ, თაფლის კოვზი, ვაშლი ან მწვანილისა და კომბოსტოს სალათი დაგეხმარებათ მის გაფუჭებაში.

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტადან გასვლა ორგანიზმისთვის მაქსიმალურად უმტკივნეულო იყოს, დღეში უნდა შეიტანოთ არაუმეტეს 1 ცალი ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში.

ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების შედეგების გაუმჯობესებას და კუნთების ამოტუმბვას - ჩახტომა, ბიძგები, წინსვლა, ფიცარი, ველოსიპედის კრუნჩხვები, ფეხების აწევა, სხეულის წრიული ბრუნვა, გორაზე ხტომა.

წიწიბურის დიეტა ონკოლოგიისთვის

21-ე საუკუნის ნამდვილი ჭირი კიბოა, რომელიც ყოველწლიურად 14 მილიონზე მეტ ადამიანს კლავს მსოფლიოში.

ცნობილმა ონკოლოგმა წიწიბურას მოხმარებაზე დაფუძნებული ტექნიკა შეიმუშავა, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების სიკვდილს და ხელს უშლის მათ გამრავლებას.

წიწიბურას დიეტა კრძალავს შემდეგი საკვების მოხმარებას:

• ალკოჰოლი;
• მარილი, შაქარი, სანელებლები, სოუსები;
• საცხობი პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, ძეხვი და რძის პროდუქტები;
• კონსერვაცია;
• შებოლილი ხორცი, წითელი ხორცი;
• მცენარეული ზეთები, ზეითუნის გარდა.

წიწიბურის დიეტა ონკოლოგიისთვის შედგება ორი ეტაპისგან, რომლებიც განსხვავდება კვების ნიმუშით და ხანგრძლივობით. ერთ-ერთი მათგანის დარღვევა იწვევს ტექნიკის ეფექტურობის შემცირებას.

ეტაპი No1

ამ პერიოდის ხანგრძლივობა 50 დღეა და აქვს მკაცრად შეზღუდული დიეტა.

დღიური კვების გეგმა (საუზმე-ლანჩი-ვახშამი) პირველ ეტაპზე ასეთია:

• 1 ს.კ. ლ. ნარევები (ვარდის ფქვილი + წყალი + თაფლი) – ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე;
• მოხარშული წიწიბურის ფაფა 200გრ, 1 ს.კ. ხორბლის ქატო;
• 80 ქიშმიში და მწვანე ჩაი (ჭამიდან 1 საათის შემდეგ).

ტექნიკის მნიშვნელოვანი პირობაა ბევრი წყლის დალევა (დღეში 8 ჭიქა წყლისგან), ხოლო სითხისა და საკვების მიღებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი.

ეტაპი No2

მეორე პერიოდის ხანგრძლივობაა 6 თვე.

დიეტაში შეიძლება შევიდეს შემდეგი პროდუქტები:

• თხილი, პარკოსნები;
• ლეღვი, გარგარი ჩირი, ქლიავი;
• სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი;
• ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ქლიავი, ყურძენი, გარგარი;
• მაყვალი, ჟოლო, მოცხარი, მოცვი;
• მოხარშული თევზი, არაუმეტეს 100 გ/დღეში.

მეორე პერიოდის მენიუ:

• უზმოზე – 1 ს.კ. ლ. ნარევი "თაფლი-spike";
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - ქიშმიში 60 გ, შვრიის ფაფა 200 გ, შავი პური 50 გ, ქატო 1 ს.კ. ლ., მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე – ყურძენი;
• ლანჩამდე (30 წუთი) - 1 ს.კ. ლ. ნარევი "თაფლი-spike";
• სადილი – ლობიოს წვნიანი ან წიწიბურას ფაფა 200გრ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 150გრ, წვენი 250მლ, მოხარშული ქათამი 150გრ;
• ვახშამი – ქიშმიში 50 გ, თხილი 5 ც., ჩაშუშული ბოსტნეული 150 გ, მწვანე ჩაი.

ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაცვა მნიშვნელოვნად გაზრდის გამოჯანმრთელების შანსებს.

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ძალისხმევის ოდენობაზე. თუ დაიცავთ კვების გეგმას, მარცვლეულის მომზადების წესებს და მონოდიეტის ძირითად რეკომენდაციებს, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება და დარწმუნებული იყავით, რომ ის თქვენს ყველა მოლოდინს გადააჭარბებს.